在此提醒大家：返岗不用急冲刺，平稳过渡、循序渐进，才是最稳妥的健康方式。

一、调整作息、告别熬夜，让身体节律归位

假期很多人昼夜颠倒、晚睡晚起，打乱了人体正常的生物钟，造成神经衰弱、白天困倦、注意力涣散、精神萎靡。节后骤然开始高强度工作，身体无法快速适应，极易引发头痛、乏力、心慌、失眠等问题。

✅ 健康建议：

假期最后两天主动调整作息，提前1小时入睡、规律早起，逐步贴合上班作息。

返岗初期杜绝熬夜加班，保证充足睡眠，让身体机能慢慢恢复常态。

二、清淡饮食、养护肠胃，远离假期“饮食后遗症”

国庆期间亲友团聚，顿顿大鱼大肉、辛辣油腻，搭配零食、奶茶、酒水，给肠胃带来巨大负担。

假期积食、腹胀、肠胃炎、便秘，也是节后门诊最常见的问题。

✅ 健康建议：

收假后及时调整饮食，回归清淡、少油少盐的三餐模式。

多吃粗粮、果蔬，多喝温水，减少甜品、冷饮、酒精摄入，三餐定时定量，不给肠胃增加额外压力。

三、适度运动、舒筋活络，告别久坐疲惫

假期要么宅家久坐躺平、全身懈怠，要么长途出游、过度劳累，肌肉、关节都处于失衡状态。节后突然高强度工作，极易造成身体劳损、心肺不适。

✅ 健康建议：

返岗期间以温和运动为主，日常散步、拉伸肩颈、简单舒展即可，促进血液循环，缓解全身疲惫。

四、调节情绪、缓解焦虑，轻松收心返岗

从自由松弛的假期，瞬间进入紧张、规律的工作状态，大部分人会出现烦躁、低落、注意力不集中等情形，严重影响工作效率，甚至会导致焦虑、抑郁状态。

✅ 健康建议：

放平心态，循序渐进梳理工作，不堆积压力、不急于超负荷赶进度。

空闲时深呼吸、简单放松，保持平稳心态，身心舒畅，工作效率才能更高。

五、提高免疫力，规避节后高发疾病

假期作息混乱、饮食不规律、劳累过度，会直接导致免疫力下降。且天气变冷、季节交替，呼吸道感染、肠胃炎、心脑血管疾病进入高发期。

✅ 健康建议：

及时添衣保暖，做好日常防护，规律作息提升免疫力。

有高血压、糖尿病、肠胃病等基础疾病的朋友，务必规律作息、按时服药、定期监测，身体不适及时就医。

医生结语

健康从无“突击修复”，只有“平稳坚持”。

假期圆满收官，健康持续在线。希望大家温柔收假、科学调整，告别节后疲惫，远离各类小病痛，以健康、从容、饱满的状态，平安顺利返岗，开启全新的工作与生活！