一、警惕！国庆 4 大坏习惯，最容易 “炸血压”

1. 昼夜颠倒，熬夜常态化

假期放松最常见的就是晚睡熬夜。人体夜间本是血压低谷修复期，熬夜会让交感神经持续兴奋、血管紧张、心率增快，直接导致夜间高血压、清晨高血压反弹。

2. 晚睡晚起，彻底打乱生物钟

假期一觉睡到中午、白天疯狂补觉，看似休息充足，实则血压昼夜节律完全消失。生物钟一旦紊乱，再吃药效果也会大打折扣。

3. 旅途劳累，休息碎片化

国庆出行、长途自驾、探亲奔波，身体持续处于 “应激疲劳状态”，极易诱发血压波动。

4. 聚餐重油重盐，作息饮食双重超标

国庆聚餐频繁、饮酒、暴饮暴食，叠加作息不规律，血管负担翻倍加重，是假期血压失控的首要诱因。

二、为什么一放假，血压就容易 “崩”

正常人血压遵循 “昼高夜低” 的健康节律：

✅ 夜间睡眠：血压自然下降 10%–20%，血管修复、心脏减负

❌ 作息紊乱：夜间血压不降、全天基线抬高，变成非杓型高血压

这种节律紊乱，会带来三大风险：

1.全天血压整体偏高、波动大

2.血管长期得不到修复，硬化加速

3.大幅增加头晕、胸闷，甚至心脑血管意外风险

很多人节后血压失控，根源全在假期作息。

三、国庆专属「科学作息控压指南」——照着做，假期血压稳稳的

1. 不熬大夜，守住 23 点底线

假期可以放松，但尽量不晚于 23 点入睡。23:00–凌晨 3:00 是心血管黄金修复期，高血压人群一定要守住休息窗口。

2. 可以晚起，但不要昼夜颠倒

允许比平时晚起 30–60 分钟，但切忌睡到中午。固定起床时间，是稳住血压节律最简单、最有效的方法。

3. 出行劳逸结合，见缝插针休息

（1）长途驾驶每 2 小时停车休息

（2）中午小憩 20–30 分钟 平稳午后血压

（3）白天不超长补觉，避免晚上失眠恶性循环

4. 情绪平稳，避免大喜大躁

节日热闹、游玩兴奋，情绪激动也是血压飙升的重要原因。放松不放纵，平稳心态就是最好的养生。

5. 降压药，假期绝对不能停

作息已经乱了，药物绝对不能乱。漏服、停药，是假期血压反跳、急症高发的首要原因。

四、心内科医生国庆暖心寄语

高血压的控制，三分靠药物，七分靠生活方式。平日里日复一日的自律、忌口、吃药、运动，来之不易的血压平稳， 千万不要在短短几天假期里透支殆尽。

最后，“青心”祝大家：规律作息、血压平稳，身心舒畅、家人安康，平安喜乐度长假！