5月17日是世界高血压日。今年的主题是：“共同控制高血压：定期测量血压，战胜沉默杀手。”

高血压是导致心脏病、脑卒中、肾脏疾病和过早死亡的重要危险因素之一，也是全球最主要的可预防死亡原因之一。但危险的是——很多高血压患者，根本没有任何症状。

高血压本身可能毫无感觉，但它正在悄悄"攻击"您的身体：

心脏：左心室肥厚 → 冠心病 → 心衰；

大脑： 脑梗死、脑出血（脑卒中）；

眼睛：视网膜病变 → 视力下降甚至失明；

肾脏：蛋白尿 → 肾功能衰竭 → 尿毒症；

血管：动脉粥样硬化 → 外周动脉疾病。

🏥 哪些人更容易患高血压？

✅ 年龄≥55岁的男性、≥65岁的女性；
✅ 有高血压家族史；
✅ 长期高盐饮食（每日食盐摄入量>5克）；
✅ 超重或肥胖（BMI≥24）；
✅ 长期过量饮酒；
✅ 长期精神紧张、熬夜；
✅ 缺乏运动；
✅ 患有糖尿病、高脂血症等代谢性疾病。

🏥 精准测量，从"会测"开始

血压测不准，治疗全白费。我院心血管专家建议您：

✅ 家庭自测血压的正确姿势

💡测量前：安静休息5-10分钟，避免咖啡、运动、吸烟；

💡姿势：坐位，背部有支撑，双脚平放地面，袖带与心脏同高；

💡袖带：绑在上臂，下缘距肘窝2-3厘米，松紧以能插入1-2指为宜；

💡记录：早晚各测1次，每次测2-3遍取平均值，做好记录；

💡小贴士：推荐使用经过验证的上臂式电子血压计，并定期到医院校准。

💊 有效控制，记住"三达标"

1️⃣ 血压数值达标

一般来说：

• 理想血压：不高于120/80 mmHg；

• 高血压：140/90 mmHg及以上。

如果多次测量血压偏高，应及时咨询医生或前往医疗机构进一步评估。

2️⃣ 生活方式达标

1.限盐：每日食盐摄入量<5克（约一啤酒瓶盖），警惕酱油、腌制品、加工食品中的"隐形盐"；

2.均衡饮食：多吃蔬果、全谷物、低脂乳制品，少吃饱和脂肪和反式脂肪；

3.规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）；

4.控制体重：BMI控制在18.5-23.9，腰围男性<90cm、女性<85cm；

5.戒烟限酒：彻底戒烟，男性酒精<25克/日，女性<15克/日；

6.心理平衡：保持乐观心态，避免长期精神紧张。

3️⃣ 用药依从性达标

❌ 不要自行停药或减量——血压正常是药物控制的结果，不是"治好了"；

❌ 不要频繁换药——降压药物需要2-4周才能达到最佳效果；

✅ 遵医嘱规律服药，定期复诊调整方案；

✅ 如出现头晕、乏力等不适，及时就医，切勿自行处理。

🚨 出现这些情况，请立即就医！

1.血压突然升高至≥180/120 mmHg，伴剧烈头痛、恶心呕吐；

2.突发胸痛、胸闷、呼吸困难；

3.突发口角歪斜、肢体无力、言语不清（警惕脑卒中）；

4.突发视物模糊、眼前发黑。

🏥 青岛大学附属心血管病医院

守护您的心血管健康

我院是山东省唯一省属专科医院，拥有：

（1）24小时动态血压监测、动态心电检测等先进设备；

（2）高血压专病门诊，提供个体化诊疗方案；

（3）心脏康复中心，助力患者回归健康生活；

（4）介入中心，专家介入团队提供专业的手术保障。

控制高血压，就是保护心脑肾

在这个世界高血压日，让我们一起行动起来，精准测量、有效控制，拥抱健康长寿！