健康体重理想血压||青岛大学附属心血管病医院开展“全国高血压日”主题活动-青岛大学附属心血管病医院

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时间：2024-10-10 点击：

2024年10月8日是第27个“全国高血压日”，青岛大学附属心血管病医院组织开展了“健康体重理想血压”主题健康宣讲活动，旨在广泛宣传高血压防治知识，提高人民群众对血压达标的重视程度，加强血压的自我管理，控制超重、肥胖等危险因素，养成良好生活习惯。

医院高血压达标中心主任王涛教授作了主题为《血压长期不达标？小心这些危害》的科普讲座，向大家讲解了血压达标标准，阐释了平稳降压，长期达标的重要性。

科学防控，从改变生活方式做起-不健康的饮食、身体活动不足、超重和肥胖等是高血压的危险因素。加强自我管理，预防高血压，从养成良好的生活习惯开始！

健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平

01限制钠盐摄入

钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。

02减轻体重

超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在<90cm,女性<80cm。

03适量运动

运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

04戒烟

吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟)。

05戒酒

大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

06保持心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

供稿：高血压达标中心武琼

审核：高血压达标中心王涛