健康科普专栏||天气变脸心先知
——这份“青心”小贴士请收好
时间：2025-10-13 点击：
天气乍暖还寒、忽冷忽热时，血管会像“橡皮筋”一样反复收缩舒张，心脏负担陡然加重，心梗、心绞痛等心血管事件风险显著上升。青岛大学附属心血管病医院提醒广大心脏病患者，做好以下防护，为心脏撑起“保护伞”。
科学保暖
筑牢血管“防护墙”
气温每降低10摄氏度，心脏病发病风险就会增加7%。保暖是护心第一步：
（1）及时增减衣物，重点护住头部、颈部、胸腹部和脚部，围巾、帽子、厚袜子应常备，避免冷水直接刺激面部和手部。
（2）保持室内温度稳定在22℃左右，避免空调、暖气过冷或过热，减少室内外温差带来的血管刺激。
（3）大风降温时尽量减少外出，必须外出时缩短停留时间，避免迎风行走。
监测指标
稳住病情“定盘星”
天气变化易导致血压、血脂波动，精准监测是关键：
（1）高血压患者每天早晚固定时间测血压，若出现持续偏高或波动过大，切勿自行调药，需及时就医咨询。
（2）定期监测血脂、血糖，避免因寒冷季节高热量饮食导致指标升高，增加血管斑块不稳定风险。
（3）严格遵医嘱服药，不可随意增减药量或停药，确保病情稳定可控。
饮食作息
打好护心“基础桩”
合理的生活方式能降低心血管负担：
（1）饮食遵循“少盐低脂、优质蛋白”原则，每日食盐摄入不超过5克，多吃新鲜蔬果，避免辛辣油腻和过度进补。
（2）保持充足饮水，即使冬季也需保证每日8杯水，避免空气干燥导致血液浓缩。
（3）规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜，让心脏得到充分休息。
适度运动
激活心脏“活力源”
运动能促进血液循环，但需讲究方法：
（1）选择散步、太极拳等温和运动，每次30分钟左右，每周3-5次，避免剧烈运动。
（2）运动时间选在上午10点至下午3点的暖和时段，运动前后做好热身与放松，身体不适时立即停止。
（3）冬季避免“猫冬”不动，适度活动可降低血栓形成风险，但需量力而行。
情绪管理
守护心脏“稳定器”
情绪波动易引发血管痉挛，加重心脏负担：
（1）保持平和心态，避免大喜大悲、急躁易怒，通过听音乐、聊天等方式缓解压力。
（2）保证良好精神状态，避免过度劳累，减少情绪应激对心脏的不良影响。
若出现胸闷、胸痛、头晕、心悸、手脚麻木等症状，务必立即就医，切勿拖延。定期复查也很重要，可及时掌握病情变化，调整治疗方案。
天气多变，护心不松懈。青岛大学附属心血管病医院始终守护您的心脏健康！
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